Macam Macam Sayuran Yang Memiliki Banyak Manfaat
Cara Meratakan Perut Buncit – Bagi sebagian orang, perut buncit cukup mengganggu penampilan dan bisa menurunkan rasa percaya diri. Perut membesar karena penumpukan lemak berlebih ini juga bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.
Oleh sebab itu, tak sedikit orang yang mencoba berbagai cara untuk mengecilkan perut buncit. Dan ternyata kondisi perut ini bisa lho di hilangkan dengan menjalani pola hidup sehat. Lantas, bagaimana cara menghilangkan perut buncit?
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Ada sejumlah cara yang dapat di lakukan untuk meratakan perut buncit tanpa olahraga. Berikut penjelasannya yang di kutip dari Healthline.
1. Gunakan Piring Kecil untuk Makan
Menghilangkan perut buncit dapat di lakukan dengan mengurangi porsi makan. Dan ini bisa di coba dengan menggunakan piring kecil saat makan. Piring kecil bisa membuat porsi makan tampak lebih banyak padahal hanya makan sedikit.
Sebaliknya, makan dengan piring besar dapat membuat porsi makan terlihat sedikit sehingga mendorong untuk mengambil lebih banyak makanan.
2. Minum Air Sebelum Makan
Penelitian menunjukkan orang yang minum dua gelas air sebelum makan dapat mengurangi porsi makan 22 persen lebih sedikit. Sekitar 500 ml air yang di minum sesaat sebelum makan bisa meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Baca Juga : Macam Macam Sayuran Yang Memiliki Banyak Manfaat
Kamu dapat meminum segelas-dua gelas air sebelum makan sehingga bisa mengurangi asupan kalori. Dengan begitu, lemak makanan tidak menumpuk berlebih di perut dan kamu juga tidak akan kelaparan meski makan lebih sedikit.
3. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Mengunyah makanan dengan perlahan bisa jadi salah satu cara untuk meratakan perut buncit. Hal ini karena berhubungan dengan cara otak merespons aktivitas hormon yang mempengaruhi rasa kenyang.
Studi menemukan bahwa orang yang mengunyah atau makan lebih lambat dapat menurunkan asupan makanan yang di konsumsi dan meningkatkan rasa kenyang.
Sebaliknya, penelitian lain menunjukkan orang yang mengunyah lebih cepat akan makan dengan porsi dan kalori lebih banyak.
4. Perbanyak Asupan Protein
Protein mempunyai efek besar terhadap nafsu makan. Tidak hanya membuat perut kenyang, tapi juga dapat menurunkan asupan kalori dan mengurangi rasa lapar.
Hal ini di karenakan protein bisa mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam mengontrol rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon.
5. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makan makanan tinggi serat juga dapat bantu membuat kenyang lebih lama. Sehingga mencegah untuk konsumsi porsi makan lebih besar yang bisa menyebabkan perut buncit.
Menurut studi, serat kental atau viscous fiber bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan. Jenis serat ini di temukan pada makanan nabati, seperti oat, kubis, asparagus, dan jeruk.
